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O glúteo máximo é um dos músculos mais fortes do corpo para realizar a extensão de quadril. O RDL coloca o glúteo sob carga máxima justamente quando ele está em sua posição mais alongada, o que é um dos principais gatilhos para a hipertrofia. O movimento isola a ação do quadril sem a ajuda excessiva dos joelhos . Isso obriga o glúteo a fazer a maior parte do esforço para trazer o tronco de volta à posição vertical.
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👉 Com a perna estendida: você tem uma maior participação do glúteo máximo, com ajuda dos posteriores de coxa👉 Com a perna flexionada : o glúteo máximo continua sendo o principal, mas você reduz a ação dos posteriores, focando ainda mais no glúteo👉 Com o cabo cruzado: além da extensão, você adiciona abdução, o que aumenta a participação do glúteo médio, sem tirar o glúteo máximo de jogo No final não é sobre qual é melhor. É sobre como e quando usar cada uma dentro do seu treino
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🔥 TREINO EM CASA: BUMBUM NA NUCA & BARRIGA RETINHA! 🏠👇 Cansada de não ver resultados treinando em casa ou simplesmente não tem paciência para academia? Esse combo é o que você precisa! Aqui está o segredo para ativar o glúteo ao máximo e deixar a barriga firme: 1️⃣ Elevação de Quadril Lateral: 12 repetições em cada perna 2️⃣ Elevação Pélvica : 16 repetições 3️⃣ Prancha Abdominal: Sustente por 30 segundos 🗓️ Faça essa sequência 3
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afundo na barra guiada em super série com búlgaro uma ótima combinação para glúteo médio e máximo.
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