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1️⃣ Terra sumô: Foco no glúteo máximo e adutores. Quanto mais aberta a base, mais o glúteo é exigido! 💪🔥 2️⃣ Búlgaro: Ativa glúteo máximo, médio e posterior. A mágica acontece quando você empurra o chão com o calcanhar! 3️⃣ Elevação pélvica: O mais potente pra crescimento e força do glúteo máximo 🍑 4️⃣ Cadeira abdutora: Isola o glúteo médio, aquele que dá o formato lateral e arredondado do bumbum 💥 Não é sobre fazer muito, é sobre fazer com consciência. #treino #viral
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🔥 TREINO EM CASA: BUMBUM NA NUCA & BARRIGA RETINHA! 🏠👇 Cansada de não ver resultados treinando em casa ou simplesmente não tem paciência para academia? Esse combo é o que você precisa! Aqui está o segredo para ativar o glúteo ao máximo e deixar a barriga firme: 1️⃣ Elevação de Quadril Lateral: 12 repetições em cada perna 2️⃣ Elevação Pélvica : 16 repetições 3️⃣ Prancha Abdominal: Sustente por 30 segundos 🗓️ Faça essa sequência 3
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afundo na barra guiada em super série com búlgaro uma ótima combinação para glúteo médio e máximo.
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