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Vera Dances
đŸ”„ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS | 6 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER E DEFINIR Comece a semana com um treino completo de pernas e glĂșteos! đŸ‘đŸŠ” đŸ’Ș Treino de segunda-feira: 1ïžâƒŁ Agachamento livre — 4x15 2ïžâƒŁ Afundo alternado — 3x12 cada perna 3ïžâƒŁ Elevação pĂ©lvica — 4x15 4ïžâƒŁ Agachamento sumĂŽ — 3x15 5ïžâƒŁ Coice de glĂșteo — 3x15 cada perna 6ïžâƒŁ Panturrilha em pĂ© — 4x20 Lebih banyak
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