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Um dos Melhores ExercΓcios para Fortalecer o Core e Proteger a Lombar Eu nΓ£o estou falando da prancha! Aqui vai uma dica prΓ‘tica para fortalecer o core e evitar aquelas dores na lombar. π Dica PrΓ‘tica: Deite-se no chΓ£o e apoie as pernas no sofΓ‘. Cruze uma perna e erga os braΓ§os e cabeΓ§a em direção ao teto. Repita 30 vezes todos os dias! Para avanΓ§ar: Estique a perna enquanto a outra permanece cruzada e suba o corpo em direção ao pΓ©. Lembre-se: antes de fortalecer a lombar, Γ© essencial ter o ab...
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