Rogérinho black
💪🏾 Sem halteres? Use garrafas para fazer o crucifixo inverso em casa! Ele trabalha a parte de trás dos ombros e a região superior das costas, incluindo músculos que ajudam a estabilizar as escápulas. Confira 3 dicas para fazer melhor: ✅ Incline o tronco pelo quadril, mantendo as costas alinhadas e o abdômen firme. ✅ Abra os braços com os cotovelos levemente flexionados, sem encolher os ombros. ✅ Controle a subida e a descida, sem balançar o corpo. 🎯 Use garrafas bem fechadas, com o mesmo peso
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