Spider Calistenica
🕷️ Treino do Homem-Aranha — versão iniciante! O treino que o Tom Holland já fez consiste em: 5 barras fixas + 10 flexões + 15 agachamentos — tentando fazer o máximo de rodadas em 20 minutos. O recorde dele? 27 rodadas! 😳 Mas se você ainda não consegue fazer barra ou flexão tradicional, dá pra adaptar: 🕷️ 5 puxadas de Superman → trabalha costas, ombros e ajuda a desenvolver a força de puxada. 💪 10 flexões na parede/inclinadas → trabalha peito, tríceps e ombros, com menos carga. 🦵 15 aga
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