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Elane alves
#afazenda #CasalFlertando ุงู„ู…ุฒูŠุฏ
treinadorta
๐Ÿ”ฅ 3 EXERCรCIOS SIMPLES PARA ALIVIAR A DOR LOMBAR E DORMIR MELHOR! ๐Ÿ˜ด โ€‹Se vocรช sente a lombar travada ou desconforto ao deitar, tente esses movimentos fรกceis antes de dormir: โ€‹1๏ธโƒฃ Abertura de quadril: Abra as pernas, dobre os joelhos e faรงa o movimento 20 vezes. Isso ajuda a destravar o quadril e relaxar a regiรฃo lombar. โ€‹2๏ธโƒฃ Parabrisa de pernas: Com as pernas abertas, mova-as de um lado para o outro 20 vezes. Adeus desconforto! Vocรช vai dormir feito uma pedra. ๐Ÿชจ โ€‹3๏ธโƒฃ Encaixe de calcanhar: Apo... ุงู„ู…ุฒูŠุฏ