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1. Escaladores (Mountain Climbers): Em posição de prancha, puxe os joelhos alternadamente em direção ao peito em ritmo acelerado para queimar gordura e ativar o core. 2. Prancha Ventral: Sustente o corpo nos cotovelos e pontas dos pés por 30 a 45 segundos para fortalecer a musculatura profunda da barriga e alinhar a postura. 3. Elevação de Pernas (Abdominal Infra): Deitado de costas, suba e desça as pernas estendidas devagar sem encostar no chão para focar na parte inferior do abdômen. #fy
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