Corpo Destravado
Dor na lombar: 3 exercícios para blindar a coluna em casa. Como executar a sequência: • 1. Dead Bug: 3 séries de 10 a 12 repetições (alternando os lados) • 2. Perdigueiro: 3 séries de 12 a 20 repetições por lado (com 2s de pausa no topo) • 3. Ponte de Quadril: 3 séries de 12 a 15 repetições (sustente 2s em cima) • Descanso: 45 a 60 segundos entre as séries • Frequência: 2 a 3x na semana #dornalombar #colunasaudavel #fortalecerlombar #estabilidadedecore #treinoemcasa
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