treinadorta
Vocรช sabia que pode treinar o corpo todo sem precisar ir para a academia ou ir para o chรฃo? ๐๏ธโโ๏ธโจ โAqui estรก uma rotina simples de forรงa e mobilidade que vocรช pode fazer usando apenas a parede de apoio: โ12 elevaรงรตes de calcanhar (chutes no bumbum) โ8 agachamentos com pernas afastadas โ12 elevaรงรตes de panturrilha (lentas e controladas) โ12 escaladores alternados โ6 flexรตes na parede โPrรกtico, rรกpido e eficiente para o seu dia a dia! ๐ช๐ฅ โ#treinao #exercicioemcasa #mobilidade #Fitness #treino...
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