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Rafael Diogenes
👉 Siga @rafaeldiogees.fit para mais conteĂșdos de treino. Quer desenvolver braço de verdade? EntĂŁo aprende isso aqui — 🧠 O jeito que vocĂȘ posiciona a palma da mĂŁo muda completamente o mĂșsculo mais recrutado em cada variação de rosca. Olha sĂł: 1ïžâƒŁ Palma pra frente (pegada supinada) → Rosca direta – Foco no bĂ­ceps braquial. 2ïžâƒŁ Palma para lateral do corpo (pegada neutra) → Rosca martelo – Mais estĂ­mulo no braquial (fica por baixo do bĂ­ceps) e no braquiorradial (antebraço). 3ïžâƒŁ Palma virada MĂĄs
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