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Dor no ciático? 3 exercícios simples para fazer em casa e ajudar a aliviar o desconforto. 🏠🦵 Você não precisa de aparelhos para começar a se movimentar. Experimente estes 3 exercícios: 1️⃣ Perna cruzada — mantenha a posição por 30 segundos. 2️⃣ Mobilidade do tornozelo — segure atrás da coxa e alterne entre dorsiflexão e flexão plantar. 3️⃣ Elevação da perna — segure na coxa e faça movimentos controlados para cima. Faça tudo sem forçar e respeitando seus limites. Se algum movimento aumentar a ...
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