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personal_rafaelrosa
💪 Depois dos 40 anos, treinar mais pesado nem sempre significa treinar melhor. Muitas mulheres acreditam que precisam usar cada vez mais carga para conquistar resultados. Mas a verdade é que, nessa fase da vida, o seu corpo responde muito melhor a um treino inteligente do que simplesmente a um treino pesado. O foco deve ser aumentar a FUNCIONALIDADE METABÓLICA: a capacidade do seu corpo de queimar gordura e construir massa muscular ao mesmo tempo. Por isso, em vez de investir apenas em cargas ... More
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Thainá
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✨ 5 RECEITAS FÁCEIS PARA A LANCHEIRA DA SEMANA! 🥪🧁 Quer praticidade e nutrição? Já salva esse post pra não perder! 👇 🍌 1. Bolinho de Banana e Maracujá (+9m) Ingredientes: 1,5 banana amassada, 1/4 xíc. de óleo, 2 ovos, polpa de 1/2 maracujá, 1 xíc. de farinha de aveia, 1 col. (sopa) de fermento. Preparo: Misture tudo (fermento por último) e asse em forminhas. Pode congelar! 🍊 2. Bolinho de Laranja (+9m) Ingredientes: 1 laranja, 1 ovo, 1 col. (sopa) de óleo, 60g de farinha de aveia, 50g de... More