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Segue a baixo o treinão de ombro Densenvolvimento com halter 4x12 (1 série de aquecimento) Elevação lateral na polia 4x12 Elevação lateral no halter 5x12 (progresso de carga) Crucifixo invertido na polia 4x8a12 Elevação frontal na corda 4x12#academia#treino#gymtok#ombro
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