Paulo Creatyne
Treino – Bíceps + Tríceps 1. Rosca direta barra - 5x8-10 2. Rosca alternada halteres - 4x12 3. Rosca scott - 4x10-12 (drop set na última) 4. Tríceps com halteres no banco inclinado - 5x10-12 5. Tríceps corda polia - 4x12-15 6. Mergulho máquina ou banco - 4x até a falha . . #foryou #Academia #Musculação #muscle #Kawai
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