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🔥 3 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA ALIVIAR A DOR LOMBAR E DORMIR MELHOR! 😴 Se você sente a lombar travada ou desconforto ao deitar, tente esses movimentos fáceis antes de dormir: 1️⃣ Abertura de quadril: Abra as pernas, dobre os joelhos e faça o movimento 20 vezes. Isso ajuda a destravar o quadril e relaxar a região lombar. 2️⃣ Parabrisa de pernas: Com as pernas abertas, mova-as de um lado para o outro 20 vezes. Adeus desconforto! Você vai dormir feito uma pedra. 🪨 3️⃣ Encaixe de calcanhar: Apo...
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