ogusfacilita
Legday routine 1-Extensor de joelhos / 5 séries com aumento de carga progressivo. 2-Flexor de joelhos deitado / 4 séries sendo a última com redução de carga. 3-Leg Press 45°C / 5 séries com aumento de carga progressivo 4-Stiff com halteres / 4 séries divididas em 2 cargas 5-Agachamento Smith / 3 séries com aumento de carga progressivo 6-Panturrilha em pé / 3 séries com aumento de carga progressivo Treinador Nando Sachet
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