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treinoedieta_
Sentir dor na cervical na hora de fazer abdominal é o sinal mais claro de que você está compensando a falta de força do core puxando o pescoço com as mãos. Para ativar o abdômen de verdade, o segredo não é velocidade descontrolada nem quantidade absurda: é estabilização da coluna e contração de pico. A rotina completa: Abdominal Curtinho: 4x 15-20 reps (foco na flexão da coluna, sem mexer o pescoço) Elevação de Pernas: 3x 12 reps (controle na descida para pegar o infra) Prancha com Toque n...
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