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Um exercício simples e eficaz para trabalhar a cadeia posterior e ajudar a aliviar a dor nas costas que irradia para as pernas (comum em casos como ciatalgia) é o alongamento do nervo ciático com mobilidade + flexão de quadril em pé. Eles ajudam a reduzir a tensão, melhorar a mobilidade e fortalecer a região. Faça 20–30 reposição Repita 2–3x cada lado 👉 Benefício: reduz a tensão na cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e lombar), ajudando a aliviar a irradiação da dor.
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