Deborah Prado
PRANCHA LATERAL: faça com técnica! A prancha lateral é excelente para fortalecer o core, principalmente os músculos oblíquos, além de trabalhar a estabilidade do quadril e da cintura escapular. Apoie o antebraço no chão, mantendo o cotovelo alinhado ao ombro. Estenda as pernas, eleve o quadril e mantenha o corpo alinhado. Contraia o abdômen, respire normalmente e evite deixar o quadril cair. Comece com poucos segundos e priorize a qualidade da execução. 💪🏻
更多
