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Sente a lombar comprimida ou travada? Esse movimento ajuda a descomprimir a região lombar sem precisar forçar a coluna. 1️⃣ Como fazer: ✔️ Abrace os joelhos ✔️ Puxe as pernas em direção ao peito ✔️ Mantenha a lombar apoiada na cama ou na maca ✔️ Segure por 5 segundos e relaxe Repita 10 a 15 vezes. 2️⃣ O que esse exercício faz: ➡️ reduz a pressão nas articulações da lombar ➡️ ajuda a relaxar a musculatura das costas ➡️ melhora a mobilidade da coluna ➡️ diminui a sensação de rigidez ao leva...
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