treinadorta
3 opções para experimentar em casa ou na academia 💪🏼 Essas 3 variações de agachamento unilateral vão fortalecer e tonificar seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Tudo o que você precisa é de uma porta resistente, corrimão, barra ou sistema de suspensão. Níveis de progressão: 1️⃣ Perna única com apoio (Iniciantes) 2️⃣ Perna única com semi-apoio (Intermediário) 3️⃣ Perna única sem assistência (Avançado) Seja qual for a opção escolhida, faça de 10 a 15 repetições, de 3 a ...
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