treinadorta
Correr sem aquecer do jeito certo é o caminho mais rápido pra arrumar uma canelite ou estourar o joelho! 💥🏃♂️ Esquece aquele alongamento parado que só serve pra destravar no susto. O segredo pra rodar mais leve, evitar lesões e render o dobro na corrida é o aquecimento dinâmico. Prepara o seu corpo fazendo 20 repetições de cada movimento antes de dar a primeira passada: 1️⃣ Elevação de joelho: destrava o quadril 2️⃣ Afundo dinâmico: ativa glúteo e coxa 3️⃣ Kick alto: solta a posterior 4️⃣...
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