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leoqueirozpersonal
Para muitas pessoas, 8 a 12 séries semanais bem feitas por grupo muscular já são um ótimo ponto de partida. Você pode distribuir esse volume em dois ou três treinos durante a semana. Mais importante do que fazer vários exercícios é: * treinar próximo da falha (não precisa chegar até a falha muscular) * executar bem o movimento; * evoluir cargas ou repetições; * conseguir se recuperar entre os treinos. Comece com uma quantidade de séries que você consiga fazer com qualidade. More
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DEBORA FERNANDES
Moqueca de tilápia simples, feita com o que tinha na geladeira. Usei tilápia, pimentão, cebola, tomate, pimenta de cheiro, leite de coco, louro, dendê e temperinhos. É só montar em camadas, deixar ferver e cozinhar por uns 10 minutinhos. Peixe fica pronto rápido, então quando o filé de cima já estiver cozido, tá no ponto. Finalize com cheiro-verde e pronto. Comida fácil, cheirosa e com gostinho de casa #premiokwai2026 #minhareacao #influencer More
Amadinha_araujo
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