Lenilson.trainer
✅ 1️⃣ Plancha invertida: fortalece glúteos, posteriores e core. ✅ 2️⃣ Ostra: fortalece o glúteo médio pra dar estabilidade ao quadril. ✅ 3️⃣ Flexão de quadril: fortalece o iliopsoas, pra elevar melhor a perna na passada. ✅ 4️⃣ Abdução: evita a caída do quadril e fortalece toda a região lateral. ✅ 5️⃣ Coice: fortalece o glúteo máximo, aumentando a propulsão na hora de correr. 🚀 Salve pra usar como sequência de fortalecimento 2–3 vezes na semana. #fortalecimento #run
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