ConstรขnciaFitness
๐ฅ TREINO COMPLETO DE QUADRรCEPS 1๏ธโฃ Agachamento no Smith โ 3x8โ10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadrรญceps. ๐ฆต 2๏ธโฃ Recuo no Smith em dรฉficit โ 3x10โ12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pรฉ da frente apoiado em uma elevaรงรฃo. Desรงa controlando e suba fazendo forรงa com a perna da frente. ๐ฅ 3๏ธโฃ Front Squat com calcanhar elevado โ 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posiรงรฃo e aumentar a รชnfase nos quadrรญcep...
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