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Você está comendo "mais do mesmo" no treino de bíceps? 🧠💪 Fazer várias variações da mesma rosca não vai trazer os melhores resultados. Para um estímulo completo de hipertrofia e desenvolvimento equilibrado, trabalhe o músculo em diferentes ângulos e posições de alongamento/encurtamento! 📌 Estrutura do treino completo (10 séries totais): 1️⃣ Rosca Direta (Cabo, Halter ou Barra) — 3 séries 2️⃣ Rosca Bayesian (Cabo por trás do corpo) — 3 séries 3️⃣ Rosca Scott (Barra W) — 4 séries Treinar c...
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