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Quer perder gordura e ganhar mรบsculo ao mesmo tempo? ๐ฏ๐ช Se vocรช estรก perdido e nรฃo sabe por onde comeรงar a estruturar a sua alimentaรงรฃo, use essa base simples de cรกlculo para o seu dia a dia! Pegue papel, caneta e a sua calculadora: 1๏ธโฃ Calorias Diรกrias: Multiplique seu peso por 30. Exemplo (80kg): 80 \times 30 = 2400\text{ kcal} 2๏ธโฃ Proteรญna (PTN): Multiplique seu peso por 2. Exemplo (80kg): 80 \times 2 = 160\text{g} (Essencial para manter e ganhar massa muscular!)
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