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Kellberth Oliveira
essa é minha primeira alvenaria que eu mesmo estou fazendo com total apoio do meu patrão Rodrigo deus entrego na mão dela essa missão de ensinar éssa profissão e graças eu tenho do dom de aprender rápido sou muito grato a Deus ele é o mestre da obra 🙏🙌💪 More
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treinoedieta_
Você não precisa de 10 máquinas diferentes para construir pernas densas e glúteos desenhados. ​A combinação desses 4 movimentos entrega tudo: cadeia anterior no agachamento livre, trabalho unilateral pesado no búlgaro e no step up (que corrigem assimetrias e ativam glúteo máximo), e foco na parte interna da coxa no sumô. ​Ficha de Execução em Casa: ​Agachamento Tradicional: 4x 15-20 reps (amplitude máxima e descida lenta) ​Búlgaro no Sofá/Cadeira: 3x 10-12 reps cada perna (tronco levemente proj... More
Olhar Urbano
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