Samuel Meller
Tier list de exercĂcios pra construir pernas massivas đŠ” âĄïž Agachamento pĂȘndulo: bastante flexĂŁo de joelho, bases ajustĂĄveis, tranquilo pra quem tem desconforto no joelho e capacidade de sobrecarga quase infinita. Tier S total âĄïž Stiff: eu odeio, mas isso nĂŁo faz dele ruim. Com os joelhos rĂgidos, trabalha muito bem a extensĂŁo de quadril, pegando posterior e glĂșteo. Tier S âĄïž Stiff no banco romano: tambĂ©m Ă© bom, mas o setup de pegar a barra do chĂŁo, o movimento que Ă s vezes fica curto e o risco...
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