Josir Lima
CHECKLIST RÁPIDO para sua Puxada Aberta: ✅ Trave os joelhos: Firmeza total no banco. ✅ Pegada sem polegar: Para isolar o dorsal. ✅ Largura 1.5x: Um pouco além dos ombros. ✅ Coluna neutra: SEM arquear as costas. ✅ Cotovelos para baixo: Esmague as escápulas. ✅ Leve inclinação: Só o necessário para a barra passar. ✅ Alongue tudo: Deixe os ombros subirem na volta. Quantos desses você já fazia certo? Me conta nos comentários! #dicasdetreino #treinodecostas #gym #puxadaaberta #Academia💯💪
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