nacaonutricao
No café da manhã, você pode combinar ovos, frutas e iogurte. No almoço, uma boa opção é montar metade do prato com saladas e vegetais, acrescentar uma fonte de proteína, como peito de frango, e completar com uma porção de arroz. No lanche da tarde, frutas, iogurte e uma fonte de proteína podem ajudar a complementar sua alimentação. No jantar, você pode novamente combinar proteína e vegetais com uma fonte de carboidrato, como arroz ou batata. E atenção: banana não precisa ser evitada no emagreci...
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