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Quer emagrecer? Déficit calórico não significa simplesmente comer o mínimo possível. Primeiro, é importante estimar quanto seu corpo gasta ao longo do dia, considerando metabolismo basal, atividades diárias e exercícios. A partir disso, é possível estabelecer um déficit calórico adequado ao seu objetivo. Para muitas pessoas, um déficit moderado, como algo próximo de 20%, pode ser um ponto de partida. Mas essa quantidade precisa ser individualizada. Se você faz musculação e cardio, precisa conti...
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