Samuel Meller
Só treina perna uma vez na semana? Então que seja um treino completo 🦵 ➡️ Se for pra sofrer, que seja uma vez só. Mas aí essa sessão precisa cobrir tudo ➡️ Começa pelo stiff: posterior de coxa nunca é demais, e tu já te livra dele logo no começo, com energia ➡️ Depois, agachamento com apoio nas costas, tipo leg press. A lombar já trabalhou no stiff, então aqui a gente poupa ela ➡️ Elevação pélvica: mesmo depois de agachar fundo, vale um trabalho mais específico pro glúteo ➡️ Adutora: o agacham...
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