treinadorta
🍑 TREINO DE GLÚTEOS EM CASA COM ELÁSTICO Não precisa de academia para fortalecer e desenvolver os glúteos! Faça esses exercícios com controle e capriche na execução. Faça 3 séries de cada exercício: 1️⃣ Elevação lateral – 15 repetições cada perna 2️⃣ Coice para trás – 15 repetições cada perna ⏱️ Descanso: 30 a 45 segundos entre as séries. 🔥 Mantenha o abdômen contraído, controle o movimento e evite compensar com a lombar. Salve para fazer no próximo treino e compartilhe com quem quer treinar...
更多
