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Quer treinar pernas e glĂșteos sem sair da cadeira do escritĂłrio ou de casa? Neste vĂdeo, mostramos 4 exercĂcios prĂĄticos e eficientes para iniciantes usando apenas uma cadeira, um elĂĄstico mini band e uma almofada. Aprenda a tĂ©cnica correta da marcha sentada, elevação de calcanhares, abdução de quadril com elĂĄstico e adução com almofada para fortalecer a musculatura inferior com segurança. Ideal para quem estĂĄ começando a rotina de treinos e quer resultados sĂłlidos. #ïžâŁ Bloco de Hashtags #trein...
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