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Sente a lombar comprimida ou travada? Esse movimento ajuda a descomprimir a regiΓ£o lombar sem precisar forΓ§ar a coluna. 1οΈβ£ Como fazer: βοΈ Abrace os joelhos βοΈ Puxe as pernas em direção ao peito βοΈ Mantenha a lombar apoiada na cama ou na maca βοΈ Segure por 5 segundos e relaxe Repita 10 a 15 vezes. 2οΈβ£ O que esse exercΓcio faz: β‘οΈ reduz a pressΓ£o nas articulaçáes da lombar β‘οΈ ajuda a relaxar a musculatura das costas β‘οΈ melhora a mobilidade da coluna β‘οΈ diminui a sensação de rigidez ao leva...
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