Nutri Lívia
*No geral*, se atente em: - consumo adequado de proteína: 1,8-2,2g/kg de peso corporal (pessoas em eutrofia, se vc estiver em obesidade pode usar o seu peso ideal ou peso ajustado como parâmetro) - fracionar o consumo de proteína entre as refeições (0,25 g/kg - 0,4g/kg de proteína por refeição) - consuma proteínas de qualidade e com perfil de aminoácidos completo - treine muito bem para que o seu músculo tenha estímulo para crescer Obs: se você come pouca proteína, aumentar o consumo pode s...
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