hello_silvah40
Se vocรช quer agachar mais fundo, prevenir dores e sentir o corpo solto de verdade, a mobilidade nรฃo รฉ opcional: รฉ o segredo da constรขncia! No vรญdeo, te mostro uma sequรชncia completa e anatรดmica para destravar todas as suas articulaรงรตes. Salve este post e inclua no seu protocolo: Protocolo Prรกtico 1. Pรชndulos e Rotaรงรตes de Quadril: 10 repetiรงรตes por lado (lubrificaรงรฃo articular). 2. Dorsiflexรฃo Ajoelhada: 10 repetiรงรตes por perna (amplitude de agachamento). 3. Adutores e Rotaรงรฃo Ajoelhada: 10 rep...
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