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treinadorta
ExercĂ­cio 1: Agachamento livre — 4 sĂ©ries de 25 repetiçÔes (Total: 100) ​ExercĂ­cio 2: Subida de joelho alternada (joelho no peito) — 4 sĂ©ries de 25 repetiçÔes (Total: 100) ​ExercĂ­cio 3: Subida de joelho lateral — 4 sĂ©ries de 25 repetiçÔes (Total: 100) ​ExercĂ­cio 4: Batida de mĂŁo embaixo da perna — 4 sĂ©ries de 25 repetiçÔes (Total: 100) ​💡 Dica de ouro: Descanse de 30 a 45 segundos entre as sĂ©ries. Se estiver muito difĂ­cil fazer 25 de uma vez, pode fazer 5 sĂ©ries de 20 repetiçÔes para fechar... Mais
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