juliana_personaal
π₯π Quer dar mais atenção Γ s coxas e aos glΓΊteos treinando em casa? Essa rotina combina 3 exercΓcios simples, mas que podem deixar as pernas trabalhando de verdade. E o melhor: vocΓͺ pode fazer tudo no seu ritmo, sem precisar de academia. π πͺ 𦡠Subida de joelhos π₯ Afundo π Elevação pΓ©lvica com apoio FaΓ§a os movimentos devagar, controle cada repetição e concentre-se em sentir os mΓΊsculos trabalhando. A constΓ’ncia Γ© o que faz a diferenΓ§a. β¨ π Salva essa sequΓͺncia para o prΓ³ximo treino e me c...
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