Magra Emcasa
#Quer PERNA E BUMBUM DURINHO? Venham comigo 🤩🍑 . ARRASTA E VEJA 👉🏼 . Método que será aplicado na operação verão: 🤩👇🏼 ➡️ 40 seg de cada exercício c 20 de descanso; ➡️ Agachamento 40s; ➡️ Stiff 40s; ➡️ Búlgaro perna direita 40s; ➡️ Agachamento unilateral perna direita 40s; ➡️ Extensão de quadril na cadeira, perna direita; ➡️ Extensão de quadril no solo, perna direita (alterna a perna e repete a sequência unilateral); ➡️ Elevação pélvica concentrada. . Descansa 1 minuto e repete todo
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