Ana Grossi
VocΓͺ treina glΓΊteo toda semana e o bumbum continua sem forma? O problema pode nΓ£o ser o treino. Γ o quadril travado. Sem mobilidade, o glΓΊteo nΓ£o ativa de verdade, e o resultado nΓ£o vem, por mais que vocΓͺ se esforce. Salva esse vΓdeo e faz esses 5 exercΓcios antes do seu treino de glΓΊteo: 1. Flexor de quadril + posterior de coxa - 12x - para cada lado 2. Alongamento de adutores - 10 a 12x - para cada lado 3. Rocking - 10x 4. Mobilidade de quadril - 12x (esquerda e direita) 5. Alongamento de...
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