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Segue a baixo o treinรฃo de ombro Densenvolvimento com halter 4x12 (1 sรฉrie de aquecimento) Elevaรงรฃo lateral na polia 4x12 Elevaรงรฃo lateral no halter 5x12 (progresso de carga) Crucifixo invertido na polia 4x8a12 Elevaรงรฃo frontal na corda 4x12#academia#treino#gymtok#ombro
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