renandias.lvt123
Treinรฃo completo c/ รชnfase em Inferiores.. jรก salva e compartilha com a sua dupla. Comeรงando a semana com o pรฉ na porta, sem negociar e entregando sรณ o que vocรชs merecem. โก๏ธ BLOCO 1 โรชnfase em Quadrรญcepsโ Agachamento no smith - 1x12 // 1x10 // 1x8 + Agach. Taรงa - 20 rep + Agach. Sumรด - 10 a 12 ๐ Repetir 3x ๐ Intervalo de 60seg โก๏ธ BLOCO 2 Lev. Terra sumรด no smith - 4 a 8 rep + Afundo entre 2 steps - 10 rep cada + Stiff c/ halteres - 10 a 12 rep ๐ Repetir 3x ๐ Intervalo de 60seg โก๏ธ BLOCO 3 El...
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