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🚨 Sua esteira não inclina? Você ainda consegue adaptar o 12-3-30. O objetivo não é “copiar” exatamente o protocolo original, e sim chegar a uma intensidade de esforço parecida. Se sua esteira não tem inclinação, aumente gradualmente a velocidade até atingir um esforço moderado a intenso que você consiga sustentar. ❤️ Use a frequência cardíaca como referência 🏃 Ajuste a velocidade ao seu condicionamento ⏱️ Tente sustentar por até 30 minutos Exemplo: se caminhar a 4,8 km/h sem inclinação estive...
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