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đ„ 3 EXERCĂCIOS SIMPLES PARA ALIVIAR A DOR LOMBAR E DORMIR MELHOR! đŽ âSe vocĂȘ sente a lombar travada ou desconforto ao deitar, tente esses movimentos fĂĄceis antes de dormir: â1ïžâŁ Abertura de quadril: Abra as pernas, dobre os joelhos e faça o movimento 20 vezes. Isso ajuda a destravar o quadril e relaxar a regiĂŁo lombar. â2ïžâŁ Parabrisa de pernas: Com as pernas abertas, mova-as de um lado para o outro 20 vezes. Adeus desconforto! VocĂȘ vai dormir feito uma pedra. đȘš â3ïžâŁ Encaixe de calcanhar: Apo...
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