Central Do MΓΊsculo
VocΓͺ nΓ£o precisa de suplementos caros nem de receitas mirabolantes pra secar ou construir massa muscular! π₯©ππ A base mais eficiente e barata que existe continua sendo a clΓ‘ssica: β’ Arroz branco (fonte limpa de energia e carboidrato) β’ Peito de frango ou carne magra (proteΓna de alto valor biolΓ³gico) β’ Ovos inteiros (gorduras boas e micronutrientes) β’ Aveia (fibras e saciedade) A estratΓ©gia simples indicada pelo Cariani: π 4 refeiçáes diΓ‘rias contendo cerca de 150g de arroz + 150g de frango ...
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