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đ siga @joaosouza.pt para mais dicas de treino, saĂșde e desenvolvimento pessoal đ„ o erro mais comum na elevação pĂ©lvica Ă© subir arqueando a lombar. quando a coluna estende no final do movimento, parte da carga sai do glĂșteo e vai pra regiĂŁo lombar, e vocĂȘ termina a sĂ©rie sentindo mais as costas que o bumbum. a tĂ©cnica da concha resolve isso. queixo levemente pro peito, abdĂŽmen firme e costelas fechando em direção Ă pelve enquanto o quadril sobe. lĂĄ em cima Ă© sĂł apertar o glĂșteo e parar quando...
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