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Shinezin - Diamantes 💎 Feat. Phz | AndrĂ© | @Felpe | @SecondTime | @Akashi Cruz #Shinezin #SecondTime #AkashiCruz #RapGeek More
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RECEITAS 4
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Treinos diĂĄrios
🍑 Ótimo exercĂ­cio para os glĂșteos! Mas mudar o lado da carga muda a estratĂ©gia! đŸ”č Contralateral: mĂŁo oposta Ă  perna de apoio, maior foco no controle rotacional. đŸ”č Ipsilateral: mesma mĂŁo da perna de apoio, mudando a exigĂȘncia de estabilidade lateral. Execução: 3–4 sĂ©ries de 8–12 reps por perna, com 60–90s de intervalo. Use KETTLEBELL ou halter. 💡 O segredo Ă© escolher a estratĂ©gia certa para seu objetivo! đŸ”„ Siga meu perfil e compartilhe com seu parceiro de treino! #TreinamentoFuncional More